Πριν την προπόνηση:
Φάε υδατάνθρακα. Ξέρω ότι θα σου έχουν πει ότι, πριν πας προς γυμναστήριο μεριά, δεν πρέπει να φας τίποτα. Εμείς, τον καταρρίπτουμε το μύθο αυτό. Οποιαδήποτε μορφή άθλησης απαιτεί ενέργεια για να πραγματοποιηθεί σωστά και με τέτοιο τρόπο, ώστε να έχεις το καλύτερο αποτέλεσμα.
Ποια σνακ, λοιπόν, περιέχουν υδατάνθρακα;
1 μπανάνα
1 κεσεδάκι γιαούρτι με φρούτα 2%
2 φρυγανιές ολικής με μελί
Νιφάδες βρώμης ολικής με ακτινίδιο
Ξηροί καρποί
1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με μελί και ξηρούς καρπούς
Αβοκάντο
Μη φας κάτι που περιέχει πρωτεΐνη! Επίσης, καλό είναι αυτά τα snacks να τα καταναλώσεις 30 – 45 λεπτά πριν ξεκινήσεις τις διατάσεις!
Μετά την προπόνηση:
Ήξερες ότι η επιλογή του σνακ μετά την άθληση είναι εξίσου σημαντική, καθώς πρέπει να σε βοηθάει να αποκαταστήσεις τα χαμένα υγρά και την ενέργεια που κατανάλωσες; Μόλις το έμαθες! Και ποιες τροφές βοηθάνε σε αυτό;
1 βραστό αυγό με μια φέτα ψωμί ολικής
Γιαούρτι 2-8 % με φρούτα
1 μπαγκέτα με γαλοπούλα ή κοτόπουλο και λαχανικά
3-4 φρυγανιές με κρέμα τυριού
Σαλάτα τόνου
Σαλάτα σολομού
Πίτα ολικής με χούμους και ταμπουλέ
Αποξηραμένα φρούτα
1 ποτήρι άπαχο γάλα με φρουτοσαλάτα
Του αρθογράφου
Η καρδιοαναπνευστική άσκηση η οποία αυξάνει τους παλμούς, δυναμώνει τους μύες και προκαλεί εφίδρωση είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα για τη συνολική υγεία.
Η προπόπονηση με βάρη διευκολύνει την απώλεια βάρους, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, τονώνει τον μεταβολισμό, ενισχύει τα οστά και προάγει τη συνολική υγεία
Ερευνητές ανακάλυψαν ότι η φυσική κατάσταση είναι εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης της μελλοντικής υγείας για τους ηλικιωμένους ανθρώπους