1. Καθόρισε τους στόχους σου

Οι περισσότεροι αρχάριοι που θέλουν να ξεκινήσουν γυμναστική έχουν συνήθως έναν από τους ακόλουθους τρεις στόχους: α) να αδυνατίσουν, β) να αυξήσουν την μυϊκή τους μάζα ή γ) να “τονίσουν” τους μυς τους. Όλοι αυτοί οι στόχοι επιτυγχάνονται με τον ίδιο τρόπο – χάσιμο βάρους και λίπους και χτίσιμο μυϊκού ιστού. Η μόνη διαφορά μεταξύ των τριών αυτών στόχων είναι ο βαθμός στον οποίο θα εφαρμόσουμε το χάσιμο λίπους και την αύξηση μυών. Η βελτίωση της εικόνας μας έχει να κάνει κατά 80% με τις διατροφικές μας επιλογές. Για να χάσουμε βάρος, να αυξήσουμε την μυϊκή μας μάζα ή να γραμμώσουμε τους μυς μας,  πρέπει να τρώμε σωστά. Αυτή πρέπει να είναι η προτεραιότητά μας, η μοναδική προτεραιότητά μας για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, όσον αφορά, τουλάχιστον, τους στόχους μας. 

Ο έλεγχος της διατροφής μας είναι πολύ σημαντικός!

2. Διόρθωσε την διατροφή σου

Η διόρθωση της διατροφής μας περιλαμβάνει να έχουμε συνειδητότητα του τι τρώμε και του πόσο τρώμε. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνουμε αυτό είναι να ξεκινήσουμε για λίγες εβδομάδες να καταγράφουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε, χρησιμοποιώντας έναν θερμιδομετρητή, μολύβι και χαρτί. Αφού πάρουμε μία ιδέα των διατροφικών μας συνηθειών, είναι στιγμή να δούμε πόσο τρώμε και πόσο θα έπρεπε να τρώμε. Για να το κάνουμε αυτό, χρειάζεται να ξέρουμε το Σύνολο της Ημερήσιας Ενεργειακής Δαπάνης μας, δηλαδή πόσες θερμίδες καίει ο οργανισμός μας σε μία μέρα και να προσαρμόσουμε την ποσότητα ανάλογα με το αν ο στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος ή να πάρουμε όγκο. Αν θέλουμε να πάρουμε όγκο πρέπει να παίρνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε. Όσο περισσότερο αυξάνουμε ή μειώνουμε τις θερμίδες τόσο γρηγορότερα αποτελέσματα θα βλέπουμε. Ωστόσο, συνίσταται να μην κάνουμε περικοπές ή αυξήσεις πάνω από 500 θερμίδες. Θυμηθείτε: θα χρειαστεί αρκετό καιρό για να αλλάξουμε συνήθειες, οπότε μην βιάζεστε…

3. Πρόσθεσε άσκηση

Έχοντας πια στα χέρια μας τον έλεγχο της διατροφής, είναι στιγμή να προσθέσουμε λίγη γυμναστική. Το τι είδους άσκηση θα επιλέξουμε εξαρτάται από τους στόχους μας και το τι μας αρέσει να κάνουμε στον ελεύθερο χρόνο μας. Το πιο σημαντικό είναι να κάνουμε κάτι που μας αρέσει ή θα θέλαμε να δοκιμάσουμε. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Δεν χρειάζεται να επιλέξουμε μία συγκεκριμένη μορφή άσκησης. Αν βρίσκεις κάτι βαρετό, μπορείς να προσπαθήσεις κάτι άλλο. Μερικές επιλογές αερόβιας άσκησης είναι το σχοινάκι, το τρέξιμο, το κολύμπι, η κυκλική προπόνηση και το περπάτημα, ενώ, εάν είσαι τύπος των δραστηριοτήτων τότε η yoga, ο χορός, κάποιο σπορ, ορειβασία ή οτιδήποτε σε κρατά σε κίνηση θα σε βοηθήσει να απολαμβάνεις την γυμναστική σου και τότε το χάσιμο βάρους θα είναι για σένα μεταφορικά και κυριολεκτικά παιχνιδάκι! 

Τέλος, μία συμβουλή για να μην έχεις περισσότερη πίεση είναι να μην ανακοινώνεις τους στόχους σου σε άλλους. Όταν συζητάς τους τα πράγματα που θέλεις να κάνεις, γίνεται πιο δύσκολο να τα πετύχεις. Αν περιπλανιέσαι σε διάφορες κουβέντες με φίλους και γνωστούς λέγοντας συνεχώς ότι πρόκειται να χάσεις 5 κιλά, αυξάνονται οι πιθανότητες να μην χάσεις κιλά. Αν πρέπει να τους πεις κάτι, πες κάτι που ήδη πέτυχες, π.χ. ότι έχασες 1 κιλό ή κάποιους πόντους, παρά να συζητάς τους στόχους σου, οι οποίοι είναι προσωπική σου υπόθεση.