Τρόποι αντιμετώπισης της τενοντίτιδας. Η τενοντίτιδα είναι μια κατάσταση στην οποία μπορεί να βρεθεί οποιοσδήποτε είτε λόγω άσκησης είτε λόγω λανθασμένης στάσης. Το σημαντικό σε μια τέτοια περίπτωση είναι να ακούσετε τις συμβουλές που θα σας δώσει ο γιατρός σας για να αποφύγετε τα χειρότερα. Για να ανακουφίσετε, βέβαια, τους πόνους υπάρχουν και μερικοί φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης της πάθησης.

Οι τένοντες μοιάζουν με ελατήρια που συνδέουν τους μύες με τα οστά.Βρίσκονται σε διάφορα μέρη του σώματος και είναι υπεύθυνοι για να διατηρούν τις αρθρώσεις σας εύκαμπτες.

Η τενοντίτιδα αφορά τη φλεγμονή που δημιουργείται σε αυτές τις περιοχές και αποτελεί συχνό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Μερικές φορές αγνοούμε τον πόνο που συνεπάγεται, κάτι το οποίο συμβαίνει στους αθλητές που συμμετέχουν σε έντονες προετοιμασίες για κάποιο αγώνισμα καθώς βιώνουν μεγαλύτερη φθορά σε αυτές τις περιοχές.

Ξέρατε ότι υπάρχουν κάποιοι φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης που μπορούν να σας ανακουφίσουν από την τενοντίτιδα;

Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι να  ξεκουραστείτε και οι φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης που σας προτείνουμε παρακάτω, είναι πολύ πιθανό να εξαφανίσουν τον πόνο που νιώθετε. Αν, ωστόσο, ο πόνος συνεχίζει να επανέρχεται και δεν θεραπευτεί με τον σωστό τρόπο, τότε μπορεί να εμφανιστεί χρόνια τενοντίτιδα, η οποία είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.

Είδη τενοντίτιδας και οι αιτίες

Επειδή υπάρχουν τένοντες σε όλο μας το σώμα, υπάρχουν και διαφορετικά είδη τενοντίτιδας.

Τενοντίτιδα λόγω θηλασμού

Η λανθασμένη στάση κατά τον θηλασμό αποτελεί συχνή αιτία τενοντίτιδας.

Μπορεί να έχετε λανθασμένη στάση επειδή πιστεύετε ότι το μωρό σας έτσι θα βολεύεται περισσότερο. Δυστυχώς, αυτό καταπονεί τα χέρια, την πλάτη, τους καρπούς και τους ώμους σας.

Τενοντίτιδα Αχίλλειου τένοντα και τρόποι αντιμετώπισης της τενοντίτιδας

Η τενοντίτιδα Αχίλλειου τένοντα είναι μια ενόχληση του τένοντα που συνδέει τους μύες στο πίσω μέρος της γάμπας με τη φτέρνα σας.

Μπορεί να εμφανιστεί όταν υπάρξει μια απότομη αύξηση στην ένταση των ασκήσεων σας. Ωστόσο, οι απότομες κινήσεις ή η έλλειψη διατάσεων μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αυτό το είδος τενοντίτιδας.

Τενοντίτιδα επιγονατιδικού τένοντα

Πρώτα από όλα, πρέπει να ξέρετε ότι ο επιγονατιδικός τένοντας είναι απόλυτα σημαντικός για τη σταθεροποίηση του γόνατου σας. Δουλεύει σε συνεργασία με τους μύες σε εκείνη την περιοχή. Όλα μαζί λειτουργούν για να σας δίνουν τη δυνατότητα να πηδάτε, να κλωτσάτε και να τρέχετε.

Η τενοντίτιδα επιγονατιδικού τένοντα είναι συχνή στους ποδοσφαιριστές, στους παίκτες τένις και μπάσκετ αλλά και σε άλλους αθλητές που χρησιμοποιούν αυτόν τον τένοντα περισσότερο.

Σε γενικές γραμμές, αυτά είναι τα κύρια είδη τενοντίτιδας, αλλά υπάρχουν και άλλα σε διαφορετικά μέρη του σώματος. Αξίζει να αναφέρουμε ότι σε όλες τις παραπάνω περιπτώσεις, η τενοντίτιδα προκαλείται μετά από εκτεταμένη χρήση, λανθασμένη στάση ή έλλειψη διατάσεων ενώ χρησιμοποιείτε τις αντίστοιχες αρθρώσεις.

Συστάσεις

Πρώτα από όλα, για να έχετε σωστή λειτουργία αρθρώσεων, θα ήταν καλό να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει:

• Γυμναστική μισή ώρα την ημέρα
• Διατάσεις που ενισχύουν τους μύες σας
• Να αποφεύγετε να έχετε την ίδια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Με βάση το είδος τραυματισμού που έχετε, υπάρχουν θεραπείες για κάθε στάδιο.

• Αν η τενοντίτιδα είναι ήπιας μορφής, η ξεκούραση είναι αρκετή. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση της σωματικής άσκησης.
• Αν είναι μέτριας μορφής, σταματήστε να χρησιμοποιείτε την συγκεκριμένη περιοχή και επισκεφτείτε ένα γιατρό. Ο γιατρός θα κάνει τη διάγνωση και θα σας κάνει συστάσεις για το πώς θα προχωρήσετε με στόχο τη θεραπεία.
• Σε έντονη μορφή, αν η τενοντίτιδα δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία, τότε ίσως χρειαστεί χειρουργείο.

Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης της τενοντίτιδας

Τζίντζερ

Πρώτα από όλα, το τζίντζερ είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες συστατικό που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον πόνο και το πρήξιμο που προκαλείται από τον τραυματισμό αυτό.

Συστατικά

• 1 κουταλιά γλυκού τζίντζερ (5 γρ)
• 1 κούπα νερό (250 ml)

Προετοιμασία

• Πρώτα σιγοβράζουμε το νερό.
• Ενώ βράζει, προσθέτουμε το τζίντζερ και το αφήνουμε μέσα για 2 λεπτά.
• Απομακρύνουμε από τη φωτιά και το αφήνουμε να κάτσει για 10 λεπτά.
• Στραγγίζουμε το υγρό και το πίνουμε 2-3 φορές τη μέρα.

Τρόποι αντιμετώπισης της τενοντίτιδας: Καστορέλαιο και ελαιόλαδο

Η θεραπεία με το καστορέλαιο και το ελαιόλαδο είναι ένας παραδοσιακός τρόπος αντιμετώπισης της τενοντίτιδας. Η άμεση εφαρμογή στην περιοχή που έχει επηρεαστεί, μειώνει τις φλεγμονές και ανακουφίζει από τον πόνο.

Συστατικά

• 5 κουταλιές σούπας καστορέλαιο (75ml)
• 3 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο (45 ml)

Προετοιμασία

• Αρχικά, συνδυάζουμε τα έλαια και τα ζεσταίνουμε για 20 δευτερόλεπτα στο φούρνο μικροκυμάτων.
• Έπειτα, ελέγχουμε ότι η θερμοκρασία είναι σωστή και εφαρμόζουμε προσεκτικά τις περιοχές που έχουν επηρεαστεί.
• Αφήνουμε επάνω χωρίς να το ξεπλένουμε και επαναλαμβάνουμε δύο φορές τη μέρα.

Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς δρα ως ένας ισχυρός αναλγητικός και αντιφλεγμονώδης παράγοντας ικανός να μειώσει τα συμπτώματα της τενοντίτιδας.

Συστατικά

1. 3 κουταλιές σούπας τριμμένος κουρκουμάς (45 g)
2. 6 κουταλιές σούπας νερό (90 ml)

Προετοιμασία

• Πρώτα, μουλιάστε τον κουρκουμά μέσα σε νερό μέχρι να αποκτήσετε μια πηκτή πάστα.
• Έπειτα, εφαρμόστε την πάστα στην επηρεασμένη περιοχή και καλύψτε τη με μια γάζα.
• Αφήστε τη γάζα όλο το βράδυ και αλλάξτε τη με μια καινούρια το πρωί.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να δείτε βελτίωση.

Τρόποι αντιμετώπισης της τενοντίτιδας: Αλόη βέρα και μέντα

Τέλος, αυτή η θεραπεία θα απομακρύνει τον πόνο από τον τένοντα που έχει φλεγμονή. Η άμεση εφαρμογή θα χαλαρώσει την περιοχή και θα βελτιώσει τις κινήσεις σας.

Συστατικά

• 5 κουταλιές σούπας τζελ αλόη βέρα (75 γρ)
• 1 κουταλιά σούπας αιθέριο έλαιο μέντας (5 ml)

Προετοιμασία

• Συνδυάστε την αλόη βέρα με το έλαιο μέντας.
• Εφαρμόστε το μείγμα στην περιοχή που έχει επηρεαστεί και καλύψτε με έναν επίδεσμο.
• Χρησιμοποιήστε μία φορά την ημέρα μέχρι να δείτε βελτίωση.

Οι φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης μιας πάθησης σίγουρα μπορούν να σας βοηθήσουν. Να θυμάστε, όμως, ότι η ξεκούραση είναι πολύ σημαντική, ανεξάρτητα από τον τραυματισμό που έχετε. Πρέπει να έχετε υπομονή και να περιμένετε να περάσει ο πόνος και να επανέλθουν οι τένοντες.