Στη συνέχεια θα σας δείξουμε κάποιες δοκιμασμένες κινήσεις για να βρείτε την καλύτερη άσκηση κοιλιακών που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας. Αλλά αν νομίζετε ότι αυτό σημαίνει ευκολία ασκήσεων κάνετε λάθος. Αυτή η προπόνηση κορυφώνεται σε ένα εξαντλητικό σχεδιασμό 3 κύκλων έτσι ώστε να πιάσουμε κάθε μέρος των κοιλιακών σας.

Φύγαμε λοιπόν.

1. Κρατώντας μια μπάλα ή έναν αλτήρα ή τίποτα κάνουμε μικρή κίνηση των χεριών ταυτόχρονα με τα πόδια. Προσπαθούμε ο κορμός να είναι σταθερός και να μην ενοχλεί καθόλου η μέση.

2. Σταθερός κορμός και πόδια – μαζεύουμε και τεντώνουμε χέρια προς το στήθος.

3.Σταθερός κορμός ψηλά, πόδι σε ορθή γωνία και περνάμε τη μπάλα γύρω από το ένα πόδι  κρατώντας το άλλο τεντωμένο στον αέρα και αντίστοιχα το άλλο πόδι.

5. Με πόδια ενωμένα και λυγισμένα ψηλά, εκτελούμε μικρές πιέσεις του κορμού 30» και μετά κρατάμε σταθερό τον κορμό ψηλά και ανεβάζουμε και κατεβάζουμε τα πόδια μαζί για 30».

Πηγή: www.ygeiamou.gr