Αν θες, λοιπόν, να γίνεις πιο Fit από ποτέ χρειάζεται να ακολουθήσεις ένα συνδυαστικό τρόπο ζωής, ο οποίος θα περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Και, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχεις ενέργεια και για τα δύο; Μα, φυσικά, ένα πλήρες smoothie. Εύκολο, γρήγορο και άκρως γευστικό!

Σήμερα, λοιπόν, σου έχω 8 συνταγές για άκρως γευστικά smoothie, τα οποία αντικαθιστούν ένα πλήρες πρωινό και σε γεμίζουν με ενέργεια και πρωτεΐνη!

Smoothie με μπανάνα και αμύγδαλο

Υλικά (μερίδα για δύο):

• 3 κουτ. της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
• 1 κουτ. της σούπας ξηροί καρποί σε σκόνη
• 1 κουτ. της σούπας σκόνη πρωτεΐνης
• 1 μπανάνα, κομμένη σε μικρές φέτες
• 1/2 φλιτζάνι νερό
• 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι

GingerBread Smoothie

Υλικά (μερίδα για ένα άτομο):

• 1/3 μπανάνα κομμένη σε μικρές φέτες
• 7 κουτ. της σούπας γιαούρτι με 2% λιπαρά
• 2 κουτ. της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
• 1 κουτ. του γλυκού ginger σε σκόνη
• 1/4 κουτ. του γλυκού κανέλα
• 1/4 κουτ. του γλυκού κάρδαμο
• 1 κουτ. της σούπας μελάσα

Πράσινο Smoothie

Υλικά (μερίδα για ένα άτομο):

• 1 μπανάνα μεσαίου μεγέθους, κομμένη σε φέτες
• 1 φλιτζάνι σπανάκι
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• Μισό ματσάκι άνηθο ψιλοκομμένο
• 1 κουτ. της σούπας σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλιας
• 1/2 φλιτζάνι νερό

Smoothie Κολοκύθας

Υλικά (μερίδα για ένα άτομο):

• 1/2 φλιτζάνι κολοκύθα, κομμένη σε κύβους
• 7 κουτ. της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• 1/2 φλιτζάνι νερό
• 1/4 αβοκάντο, καθαρισμένο και κομμένο σε κύβους
• 1 κουτ. της σούπας γλυκό σιρόπι
• 1/2 κουτ. του γλυκού κολοκύθα σε σκόνη

Smoothie γλυκοπατάτας

Υλικά (μερίδα για ένα άτομο):

• 1 φλιτζάνι κεφίρ, με χαμηλά λιπαρά
• 1/2 φλιτζάνι γλυκοπατάτες, χωρίς φλούδα και ψιλοκομμένες
• 1 κουτ. της σούπας ξηροί καρποί, αλεσμένοι
• 1/2 κουτ. του γλυκού σιρόπι βανίλιας
• 1/4 κουτ. του γλυκού σκόρδο αλεσμένο
• 1/2 μπανάνα, κομμένη σε φέτες

Smoothie με μήλο

Υλικά (μερίδα για ένα άτομο):

• 1 φλιτζάνι με κομματάκια μήλου, χωρίς φλούδα
• 1/2 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• 1/4 φλιτζάνι ξηροί καρποί, αλεσμένοι
• 1/4 κουτ. του γλυκού κανέλα
• 1/4 κουτ. του γλυκού φυστικοβούτυρο

Berries Smoothie

Υλικά (μερίδα για ένα άτομο):

• 2 φλιτζάνια γάλα με χαμηλά λιπαρά
• 1 φλιτζάνι με φρούτα του πάθους
• 1 κουτ. της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
• 2 κουτ. του γλυκού μέλι

Vanilla & Berries Smoothie

Υλικά (μερίδα για ένα άτομο):

• 1/2 κουτ. του γλυκού σιρόπι βανίλιας
• 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
• 1 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• 1 φλιτζάνι μούρα της επιλογής σου

Πηγή: www.tlife.gr