Αυτή η βιταμίνη Β (Β9) είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να πάρετε πριν (και κατά τη διάρκεια) της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με το αμερικάνικο Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια (mcg) φυλλικού οξέος καθημερινά για τουλάχιστον ένα μήνα πριν μείνουν έγκυες.
Το φυλλικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας τόσο για το σχηματισμό υγιών κυττάρων όσο και για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών. Μπορείτε να το βρείτε σε τροφές, όπως:
Το ασβέστιο διατηρεί την ομαλή λειτουργεί του αναπαραγωγικού σας συστήματος και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να συλλάβετε γρηγορότερα. Είναι σημαντικό να αποθηκεύετε μεγάλες ποσότητες τώρα, καθώς θα το χρειαστείτε αργότερα για την υγιή ανάπτυξη των οστών του μωρού.
Εάν τα επίπεδά σας είναι χαμηλά όσο είστε έγκυος, τότε ο κίνδυνος οστεοπόρωσης (εύθραυστα οστά) στο μέλλον είναι πολύ πιθανό να αυξηθεί. Προσπαθήστε να λαμβάνετε περίπου 1.500 mg ασβεστίου κάθε μέρα από πηγές όπως:
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των βασικών ορμονών που προκαλούν ωορρηξία και στην αύξηση της ροής του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα. Τώρα είναι επίσης μια καλή στιγμή για να μειώσετε τα κορεσμένα λίπη, τα οποία βρίσκονται στο βούτυρο και το κόκκινο κρέας, και να προσπαθήσετε να αποφύγετε τα trans λιπαρά.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορείτε να βρείτε:
Πηγή: vita.gr
Του αρθογράφου
Πώς θα ξεχωρίσετε το πότε ο βήχας είναι κάτι ανησυχητικό για το παιδί σας.
Πολλά τροπικά ή εξωτικά φυτά μπορεί να είναι επικίνδυνα εάν καταποθούν και αυτά που δεν είναι επιβλαβή για κατανάλωση θα μπορούσαν να προκαλέσουν δερματική αντίδραση σε ένα παιδί ή ένα κατοικίδιο ζώο με ευαισθησία.
Οι φωνές μπορεί να πειθαρχούν αλλά προκαλούν επιβλαβείς ψυχολογικές επιπτώσεις στα παιδιά.
